dół góra

właśnie, właśnie.... jest jeszcze jeden problem..nienawidzę siłowni...nudzi mi się :/ lubię rower i bieganie..ostatecznie ćwiczenia urozmaicone z hantlami...nie dałoby się bez siłowni?Niedawno chodziłam na spinning, a od dzieckoa przez 18 lat trenowałam łyżwiarstwo hokejowe - dlatego mam dość umięśnione nogi, które pokryły się warstwą [...]

[...] ujemnym, 4x10-12, tempo 5010, 60s, slow eccentrics, 60s Czwarty tydzień: 4x8-10 C2Uginanie młotkowe, 4x10-12, tempo 3020, 60s Czwarty tydzień: 4x8-10 DZIEŃ 2 – wtorek, dół ciała A1 Przysiad, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s 4 tydz. – 6x6/4/2/6/4/2 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x8-10, tempo 2212, 75s, peak contr action 4 tydz. – 6x6-8 B1 MC [...]

Ania, super :-) Pomimo niskiej kaloryczności góra ciała nie wychudła, a dół robi się jak marzenie, pupka już jest śliczniutka, a talia wąska jak u osy się robi :-D

[...] na przyspieszenie metabolizmu TRENING I (klata, przód nóg, brzuch) 1. wyciskanie sztangi płasko 23kg 4x10 2.przysiady ze sztangą 43kg 4x10 3a.wyciskanie hantli (ławka skos dół) 6kg 4x12 3b.suwnica skośna 50kg 4x12 4a.rozpiętki, skos góra 4kg 3x15 4b.prostowanie nóg siedząc 35kg 3x15 5a.wznosy bioder ze sztangą 37kg 3x20 5b.spięcia brzucha na [...]

Dół na tak, góra na nie.

Jaka to skolioza..lewo dół/prawo góra itp? ogólnie bez dodatkowego infa mogę napisać tyle: 1)wiosło jednorącz 2)ławka rzymska jednonóż 3)wykroki 4)przenoszenie 5)podciąganie na drążku jednorącz:D.może być wyciąg 6)boczne grzbiety ps.więcej nie napisze :D czekam na inf nt tej skoliozy

[...] };-)};-)};-) Krótko co u mnie: Nie spoczęłam na laurach tylko cisnę dalej. Z jeszcze większą motywacją i zacięciem :-) Treningi 4 razy w tygodniu z podziałem na góra i dół, ukierunkowane na siłę. Może przez święta wrzucę cały plan z obciążeniem. W diecie lekkie modyfikacje - nabiał out, trochę więcej kcal, więc sobie delikatnie tyję :-}:-} [...]

W FBW specjalnie sobie zrobiłaś przeplatanke góra /dół? Możesz zacząć od takiej ilości powtórzeń. W sumie nie wiem ile trenujesz tym treningiem ale za jakiś czas popracowałabym jeszcze nad ilością serii i powtórzeń. Tak, z jakiegoś powodu stwierdziłam, że to będzie dobry pomysł. Niedawno go ułożyłam, te ćwiczenia znam, zdaje mi się że orbie je [...]

Plan zupełnie bez sensu. Najlepsze co możesz zrobić to zastosować push pull na 4 dni bądź góra dół ciała.

[...] i zamiast wyciskania leżąc zrobiłam push press. Więc następnym razem też zamienię. Push press znowu robiłam na takiej maszynie co sztanga jest przyczepiona i rusza się góra-dół i przód-tył, więc trochę dziwnie się robiło. 30 kg ledwo ledwo te 3 razy zrobiłam i prawie w szczękę się walnęłam. Na razie na tym ciężarze się zatrzymam żeby nie [...]

Wczoraj była siłka, plan A - DÓŁ. Spotkałam znajomego, który jest PT i przez cały trening mnie "nadzorował". Popoprawiał w wielu miejscach - i w niektórych np. wykroki -od razu czułam co miałam czuć. SUPER! Będzie jeszcze dzisiaj na mojej siłowni - obiecał mi że przejrzymy moje plany i poprzerabia ze mną jeszcze te ćwiczenia z planu GÓRA. Bardzo [...]

Wczoraj miałam na siłowni więcej pracy intelektualnej niż mięśniowej:) Ogarnęliśmy z trenerem mój program i powstał zupełnie nowy program. Przerobiliśmy razem wszystkie ćwiczenia po jednym powtórzeniu, tak aby poprawić te które kaleczyłam i nauczyć się nowych (potem jeszcze powtórzyłam niektóre w normalnych seriach - wyciskanie sztangi 5 x 12 x 10 [...]

Tu jeszcze kwestia mobilności obręczy barkowej. Góra jest do poprawienia, łopatki bardziej ściągnąć, łokcie w dół, przy wyjściu z dołu plecami najpierw zaatakować...Ale tak prze internet to nie wyjdzie, pozostaje mieć nadzieję, że trener na siłowni w miarę ogarnięty :) Tu jest fajny filmik o siadach, z uzwględnieniem pozycji wyjściowej :) [...]

Twardy zawodnik! Boli góra to idzie robić dół! Psikanie dobrze trafiło - trudno robić górę gdy jest psikanie. Mógłbym cheatować cały miesiąc :-)

Wrzucam wstępniaka: ZAŁOŻENIA DO TRENINGU NA WRZESIEŃ: - max 1 godz. siłowy, żeby zawsze zdążyć się rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku TRENING [...]

04.10.2017 DT DÓŁ Trening na szybko na osiedlowej z tym co tam było dostępne... Ale cieszę się że się zmobilizowałam. Wiosło ze sztangą daje jakieś odczucia pleców (najszerszy), wiosło z hantlą - boli łopatka na górze (tył barku?) - również czuję skośny brzucha po ćwiczonej stronie... Zakwasy w udach po wczorajszych przysiadach straszne. Jak to [...]

Fans dzięki! Dół ogarnięty to z góra problemy. I jeszcze lewy łokieć daje dziwne odczucia po treningu góry / odjakuegos już czasu. Tak się zastanawiam co chrzanię ?

25.02.2018 DT Powinny być marszobiegi ale w śniegu mi się nie chciało, no i obuwia nie mam na takie zabawy... Wpadła więc siłownia z założeniem, ze ma być lekko, łatwo i przyjemnie. Ciągle odkrywam co jest na siłowni obok mojego osiedla, a że prze ostatnie 3 tygodnie do strefy maszyn nawet się nie zapędzałam, dzisiaj trochę sobie poużywałam:) [...]

23.03.2018 DT Koniec tygodnia, perspektywa weekendu, dobra siłownia, brak ograniczeń czasowych - jednym słowem fajnie było. Trening intuicyjny z tego co lubię. WL na skosie o dziwo szedł jakoś stabilniej niż wczoraj na płaskiej, wznosy talerza przed sobą tak wymęczyły barki, ze nie mogłam podnieś rąk aby włosy związać. Przy bułgarach bujałam sie [...]

[...] /maszyna/ X x 10 x 5 seri TRICEPS-wyciąg z góry/nachwyt/ X x 6 x 5 serii PLECY-wyciąg z dołu /wąski chwyt/ X x 10 x 5 serii BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/ po 5 serii do zmęczenia WAGA dzisiaj rano 102,5kg i więcej o mojej wadze nie będę pisał SUPLEMENTACJA RANO: BCAA XPLODE 6g - Olimp GLUTAMINA 3g - Olimp WHEY PROTEIN [...]